Une posture et des appuis solides
Bonjour à tous,
Le début de saison est arrivé et il est temps de reprendre l’entrainement. Quoi de mieux que quelques conseils pour reprendre le golf sur de bonnes bases? Je vous propose de revoir ensemble les fondamentaux (posture, alignement, grip, position de la balle) pendant les 4 prochaines semaines afin de vous rafraîchir la mémoire.
Nous allons commencer par la posture, point de départ essentiel pour créer un mouvement fluide, coordonné et répétable.
Lorsque j’enseigne je vois malheureusement beaucoup de joueurs avachis sur leurs appuis, particulièrement à la sortie de l’hiver où les ischios-jambiers sont tendus par le ski ou par le manque d’activité et la posture assise prolongée.
Ce type de posture est bien évidemment un « tueur de swing » et ne permet pas de créer les conditions nécessaires pour un mouvement précis et des conditions d’impact idéales. Les appuis sont faibles et il n’y pas assez d’espace entre le corps et les mains pour faire passer correctement le club à l’impact.
Si vous vous sentez rouillé à la sortie de l’hiver je vous conseille de jeter un oeil sur mon article https://www.paullambersens.golf/3-etirements-contre-mal-de-dos/ afin de vous regagner un peu de mobilité.
Observez maintenant la photo d’une posture dynamique et équilibrée.
On remarque que l’ensemble du dos est « plat » et que les muscles profonds stabilisateurs de la colonne sont engagés. Le bassin est dans une position dite neutre qui permet au corps de tourner efficacement tout en protégeant la colonne vertébrale.
Des angles bien marqués sont en place entre le dos, les cuisses et les mollets. Les appuis sont solides et les bras sont ballants et relâchés.
En conséquence on a assez d’espace entre les mains et les jambes pour faire évoluer le club correctement à l’impact.
Un bon moyen de vérifier sa posture est de placer un club sur son épaule et de le faire pendre, tête de club vers le sol.
Le club devrait partir du milieu de l’épaule, passer juste devant les rotules et pointer vers la partie large des pieds, à la base des orteils.
Comme il est difficile de vérifier ces points tout seul demandez à un ami de vous prendre en photo ou placez vous devant un miroir!
Pour ressentir une posture dynamique et équilibrée il suffit de se procurer des coussins de stabilité comme sur la photo ci contre.
En vous plaçant sur ces coussins instables votre corps va automatiquement trouver sa posture naturelle.
Si vous le souhaitez vous pouvez même faire des swings d’essais et taper quelques balles avec un fer court afin de tester et développer votre équilibre!
Gardez bien à l’esprit que les recommandations énoncées plus haut sont une bonne base de départ mais que chaque joueur est différent. N’hésitez pas à expérimenter avec votre posture et essayer de ressentir les différences. Certains joueurs ont besoin d’appuis plus sur les talons alors que d’autres seront plus à l’aise avec des appuis situés sur l’avant des pieds par exemple.
Comme toujours je suis à votre disposition pour les questions que vous pourriez avoir. Bon entrainement à vous!
Paul
* Hey ! Il semblerait que vous soyez intéressé par des conseils gratuits, des articles pour progresser au golf et des vidéos. Abonnez-vous à mon info-lettre et rejoignez la communauté pour recevoir des conseils et des offres exclusives !
